A recomendação é praticar a meditação no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. Sugiro 6h da manhã e 20h da noite. Sugiro sempre começar com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente.

Respiração

• 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos.
• Respire tranquilamente, com prazer, devagar, com amorosidade.

Visualização

• Lembre-se de um momento em que você esteva em paz com você mesmo.
• Pode ser em algum lugar, fazendo algo, em companhia de alguma pessoa querida, até mesmo em meditação.
• Sinta como é ser você nesse estado de paz.
• É isso que importa.
• Imagine uma chama de uma vela entre as sombrancelhas.
• Leve esta chama até o centro do cérebro.
• Imagine que esta chama se expande e ilumina todo o seu cérebro.
• Faça uma oração conforme sua crença que lhe conecte com o que é sagrado pra você.
• Ponha a mão no coração e integre em você essa presença em paz.
• Preencha-se dessa sensação.
• Imagine essa sensação expandindo num grande círculo de luz e coloque no centro dele seus familiares, os profissionais de saúde que estão na linha de frente nessa pandemia, toda a humanidade.

Contemplação

• Aprecia essa sensação de plenitude e união.
• Sorria internamente.
• Deseje a você e a todos amor, compaixão e paz.
• Abra os olhos sorria primeiro para você, para a vida, para os problemas e depois pra quem estiver com você. Se estiver sozinho, vá a um espelho e sorria pra você.
• Leia o poema abaixo Sonhador da Montanha – Oriah, ancião índio americano em voz alta:

Não me interessa o que você faz para ganhar a vida.

Quero saber o que você deseja ardentemente, se ousa sonhar em atender aquilo pelo qual seu coração anseia.

Não me interessa saber a sua idade.

Quero saber se você se arriscará a parecer um tolo por amor, por sonhos, pela aventura de estar vivo.

Não me interessa saber que planetas estão em quadratura com a sua lua.

Quero saber se tocou o âmago de sua dor, se as traições da vida o abriram ou se você se tornou murcho e fechado por medo da própria dor!

Quero saber se pode suportar a dor, minha ou sua, sem procurar escondê-la, reprimi-la ou narcotizá-la.

Quero saber se você pode aceitar alegria, minha ou sua; se pode dançar com abandono e deixar que o êxtase o domine até a ponta dos dedos das mãos ou dos pés, sem nos dizer para termos cautela, sermos realistas, ou nos lembrarmos das limitações de sermos humanos.

Não me interessa se a história que me conta é a verdade.

Quero saber se consegue desapontar outra pessoa para ser autêntico consigo mesmo, se pode suportar a acusação de traição e não trair a sua alma.

Quero saber se você pode ver beleza mesmo que ela não seja tão bonita todos os dias, e se pode buscar a origem de sua vida na presença de Deus.

Quero saber se você pode viver com o fracasso, seu e meu, e ainda, à margem de um lago, gritar para a lua prateada: ‘Posso!’

Não me interessa onde você mora ou quanto dinheiro tem.

Quero saber se pode levantar-se após uma noite de sofrimento e desespero, cansado, ferido até os ossos, e fazer o que tem de ser feito pelos filhos.

Não me interessa saber quem você é e como veio parar até aqui.

Quero saber se você ficará comigo no centro do incêndio e não se acovardará.

Não me interessa saber onde, o quê, ou com quem você estudou.

Quero saber o que o sustenta a partir de dentro, quando tudo o mais desmorona.

Quero saber se consegue ficar sozinho consigo mesmo e se, realmente, gosta da sua companhia mesmo nos momentos vazios da vida!