A recomendação é praticar a meditação no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. Sugiro 6h da manhã e 20h da noite. Sugiro sempre começar com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente.
Respiração
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos.
- Respire tranquilamente, com prazer, com amorosidade.
Visualização
- Lembre o momento de maior silêncio que já teve.
- Vá para esse lugar.
- Sinta o silêncio.
- Faça uma oração conforme sua crença que lhe conecte com o que é sagrado pra você.
- Preencha-se dessa sensação.
- Imagine essa sensação expandindo num grande círculo de luz e coloque no centro dele seus familiares, os profissionais de saúde que estão na linha de frente nessa pandemia, toda a humanidade.
Contemplação
- Aprecia essa sensação de plenitude e união.
- Sorria internamente.
- Deseje a você e a todos amor, compaixão e paz.
- Abra os olhos sorria primeiro para você, para a vida, para os problemas e depois pra quem estiver com você. Se estiver sozinho, vá a um espelho e sorria pra você.
- Fique 5 minutos em silêncio em contato com a natureza ou faça 5 minutos de Hoponopono pela humanidade ou por alguém que você deseje.