A recomendação é praticar a meditação no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. Sugiro 6h da manhã e 20h da noite. Sugiro sempre começar com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente.
Respiração
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos.
- Respire livremente.
- Coloque uma mão no coração e sinta seus batimentos.
Visualização
- Imagine, a medida que se aquieta e aprofunda sua conexão com o coração, e sinta que você está tranquilo, protegido, seguro.
- Sinta e aprofunde.
- Escolha uma pessoa e doe esse amor a ela.
- Faça uma oração que você deseje abençoando essa pessoa.
Contemplação
- Aprecia essa sensação de plenitude e união.
- Abra os olhos sorria primeiro para você, para a vida, para os problemas e depois pra quem estiver com você. Se estiver sozinho, vá a um espelho e sorria pra você.
- Fique 5 minutos em silêncio em contato com a natureza ou faça 5 minutos de Hoponopono pela humanidade ou por alguém que você deseje.