A recomendação é praticar a meditação no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. Sugiro 6h da manhã e 20h da noite. Sugiro sempre começar com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente.
Respiração
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos.
- Respire tranquilamente, com prazer, com amorosidade.
Visualização
- Lembre-se daquele erro que você comete repetidas vezes.
- Imagine como seria parar de cometê-lo.
- Sinta como é estar nesse lugar nesse novo lugar.
- Faça uma oração conforme sua crença que lhe conecte com o que é sagrado pra você.
- Preencha-se dessa sensação.
- Imagine essa sensação expandindo num grande círculo de luz e coloque no centro dele seus familiares, os profissionais de saúde que estão na linha de frente nessa pandemia, toda a humanidade.
Contemplação
- Aprecia essa sensação de plenitude e união.
- Sorria internamente.
- Deseje a você e a todos amor, compaixão e paz.
- Abra os olhos sorria primeiro para você, para a vida, para os problemas e depois pra quem estiver com você. Se estiver sozinho, vá a um espelho e sorria pra você.
- Leia o poema abaixo em voz alta e escute:
1.
Ando pela rua.
Há um buraco fundo na calçada.
Eu caio…
Estou perdido… Sem esperança.
Não é culpa minha.
Leva uma eternidade para encontrar a saída
2.
Ando pela mesma rua.
Há um buraco fndo na calçada.
Mas finjo não vê-lo.
Caio nele de novo.
Não posso acreditar que estou no mesmo lugar.
Mas não é culpa minha.
Ainda assim leva um tempão para sair.
3.
Ando pela mesma rua.
Há um buraco fundo na calçada.
Vejo que ele ali está.
Ainda assim caio… É um hábito.
Meus olhos se abrem.
Sei onde estou.
É minha culpa.
Saio imediatamente.
4.
Ando pela mesma rua.
Há um buraco fundo na calçada.
Dou a volta.
5.
Ando por outra rua.
Texto extraído de O Livro Tibetano do Viver e do Morrer, de Sogyal Rinpoche (ed. Talento/Palas Athena).
- Fique 5 minutos em silêncio em contato com a natureza ou faça 5 minutos de Hoponopono pela humanidade, pelos brasileiros, para você mesmo ou por alguém que você deseje.