A recomendação é praticar a meditação no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. Sugiro 6h da manhã e 20h da noite. Sugiro sempre começar com cinco minutos diários e ir aumentando gradativamente.
Respiração
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos.
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos e expiração em 6 tempos fazendo o barulho de zzzzzz como uma abelha.
- 8 ciclos de inspiração em 3 tempos, retenção em 3 tempos, expiração em 6 tempos e presta atenção ao tempo sem ar.
Visualização
- Inspira visualizando EU SOU e expira SO HAM em 8 ciclos.
- Imagina seu corpo expandindo e se dissolvendo no universo em luz.
Contemplação
- Aprecia essa sensação de plenitude e união.
- Sorria internamente.
- Faz o seu pedido que não cause nenhum mal a você e a ninguém.
- Deseje a você amor, compaixão e paz a você.
- Deseje amor, paz, compaixão a todos os seres vivos.
- Abra os olhos sorria primeiro para você, para a vida, para os problemas e depois pra quem estiver com você. Se estiver sozinho, vá a um espelho e sorria pra você.
- Fique 5 minutos em silêncio em contato com a natureza ou faça 5 minutos de Hoponopono pela humanidade ou por alguém que você deseje.